Môžem si vziať l karnitín pred tréningom?

Vo fitness komunite existujú dva "hviezdne doplnky":L-karnitín, oslavovaný ako "magická zbraň" ľuďmi, ktorí chcú schudnúť, akreatín, základ pre tých, ktorí sa zameriavajú na rast svalov. Väčšina ľudí však iba sleduje trend bez toho, aby mu skutočne rozumela. Najčastejšie otázky sú:Môžem si vziať?l carnitínupred tréningom? robíl carnitínu skutočne pomáha spaľovať tuk a zlepšuje výkon? Mnoho ľudí si dokonca zamieňa l-karnitín s kreatínom, pričom používa nesprávny doplnok a môže tak oslabiť svoje tréningové výsledky.

Healthkintai^® je profesionálny podnik špecializujúci sa na výskum a vývoj a dodávky surovín pre doplnky stravy. Preveľkoobchod L-karnitínzákladňuprášoka jehostabilné formy solí, kontaktujte nás nahealth@kintaibio.com.

L-karnitínje kvázi-aminokyselinová látka a základná živina, ktorú si ľudské telo dokáže syntetizovať samo. V malom množstve sa vyrába hlavne v pečeni a obličkách a možno ho získať aj z potravín, ako je červené mäso, vnútornosti, ryby a mliečne výrobky.

L-karnitín v podstate nie je-liek na chudnutie, ale kvázi-aminokyselina. Aby sa telesný tuk spálil na energiu, musí najskôr vstúpiť do mitochondrií ("energetických tovární") v bunkách. Úlohou L-karnitínu je transportovať tuk mimo bunky do mitochondrií, čo umožňuje premenu tuku na energiu počas cvičenia.

Mnoho ľudí si často mýli L-karnitín s kreatínom, ale je to takvýrazne odlišné.

• Rôzne základné funkcie:L-karnitín iba napomáha metabolizmu tukov a zlepšuje aeróbnu vytrvalosť, čím nepriamo pomáha pri strate tuku. Nemá žiadny vplyv na rast svalov alebo výbušnú silu. Kreatín funguje tak, že zvyšuje intramuskulárne zásoby fosfokreatínu, podporuje výdaj sily počas silového tréningu, preráža plató a podporuje svalovú syntézu a naberanie svalov. Nemá žiadny priamy-účinok na spaľovanie tukov.

• Rôzne použiteľné scenáre:L-karnitín je vhodnejší, ak sa zameriavate najmä na aeróbne cvičenia, ako je beh a skákanie cez švihadlo, ktorých cieľom je predĺžiť trvanie cvičenia, znížiť únavu a urýchliť odbúravanie tukov. Kreatín je najlepšou voľbou pre silový tréning, ako je vzpieranie a drepy. Tieto dva môžu byť použité spolu na základe typov tréningu, ale nikdy sa nesmú navzájom nahrádzať.

• Rôzny príjemčas: L-karnitín účinkuje okamžite; musí sa užiť pred cvičením, aby sa dosiahla účinná koncentrácia v tele a správne fungovalo počas cvičenia. Kreatín pôsobí kumulatívne: čas dávkovania je flexibilný (30 minút pred alebo do 30 minút po cvičení). Vyžaduje dôsledné dlhodobé-dopĺňanie (zvyčajne 2–4 týždne), aby sa stabilizovala hladina svalového kreatínu a dosiahli sa optimálne účinky.

Contact Us Now.>>>

Áno, ale môže byť účinný len za dvoch kľúčových podmienok: prispôsobenie sa typu cvičenia a prispôsobenie osobnému fyzickému stavu-nie je vhodné pre každého. Pre tých, ktorí pravidelne vykonávajú stredne{2}}až{3}}aeróbne cvičenie s vysokou intenzitou a majú jasné ciele-odbúravania tuku, poskytuje užívanie L-karnitínu pred tréningom hmatateľné výhody.

Zlepšuje vytrvalosť a odďaľuje únavu z cvičenia

Počas cvičenia telo využíva na energiu predovšetkým glykogén. Po vyčerpaní glykogénu sa dostaví únava a slabosť, čo sťažuje pokračovanie. L-karnitín pomáha telu efektívnejšie využívať tuk ako palivo, znižuje spotrebu glykogénu a umožňuje vám vydržať dlhšie pri aeróbnych aktivitách, ako je beh a skákanie cez švihadlo.

Podporuje odbúravanie tukov a zvyšuje efektivitu

Je potrebné zdôrazniť, že pre fungovanie L-karnitínu je nevyhnutný kalorický deficit (príjem kalórií < výdaj kalórií). Priamo „nespaľuje tuk“, ale pomáha viac tuku podieľať sa na dodávke energie, čím sa zrýchľuje metabolizmus tukov. To vám umožní spáliť viac tuku pri rovnakej intenzite cvičenia, čo vedie k vyššej účinnosti odbúravania tuku-.

Pôsobí rýchlo bez dodatočného zaťaženia organizmu

L-karnitín sa rýchlo vstrebáva v gastrointestinálnom trakte a dosahuje maximálnu koncentráciu v tele počas cvičenia, aby mohol plne fungovať. Pri pravidelnom dávkovaní nepredstavuje žiadnu významnú záťaž pre zdravých jedincov.

Poznámka:L-karnitín nie je potrebný pre všetky formy cvičenia. Ak sa venujete len chôdzi, strečingu alebo ľahkej aktivite do 15 minút, prirodzená energia tela a endogénny L-karnitín sú dostatočné. Suplementácia neposkytuje v takýchto prípadoch žiadne ďalšie výhody.

Čas používania

Optimálny čas vziaťL-karnitínje 30-60 minút pred cvičením. Užívanie počas tohto obdobia umožňuje plnú absorpciu, dosiahnutie efektívnej koncentrácie počas cvičenia pre maximálny účinok.

Dávkovanie

Začiatočníci: 500–1000 mg denne; Pravidelní fitness užívatelia: 1000–2000 mg denne. Intenzívni tréneri; 2 000 – 3 000 mg denne, pričom nie viac ako 1 500 mg na jednu dávku.

Administrácia

L-karnitín sa odporúča užívať s teplou vodou (teplota nepresahujúca 40 stupňov), aby ste predišli poškodeniu zložiek. Môže sa užívať s malým množstvom uhľohydrátov (napr. pol krajca chleba alebo malá šálka medovej vody), aby sa zlepšila absorpcia.

Ako dôležitá nutričná funkčná zložka,L-karnitínje široko používaný v športových doplnkoch, športových nápojoch, energetických nápojoch, fitness doplnkoch stravy a iných produktoch. Väčšina súvisiacich produktov na trhu je formulovaná s vysokou účinnosťou3,000 mg, ktorý pomáha zlepšovať vytrvalosť pri cvičení a{0}}spaľovanie tukov, vďaka čomu je základnou funkčnou surovinou pre produkty športovej výživy.

Healthkintai^® sa už viac ako desať rokov špecializuje na výrobu farmaceutických a zdravotných doplnkových surovín s bohatými a vyspelými skúsenosťami s výrobouL-karnitínový prášok. Máme profesionálny postgraduálny výskumný tím, ktorý dodáva spoločnosti neustálu vitalitu prostredníctvom inovácií a zabezpečuje trvalo vysokú kvalitu našich produktov. Našu továreň vybavujeme čistými výrobnými dielňami, profesionálnym moderným vybavením a kompletnými testovacími prístrojmi. Všetky relevantné kvalifikácie sú úplné a vyhovujúce. Vitajte a kontaktujte nás na adresehealth@kintaibio.comza obstarávanie a spoluprácu.

Referencie:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S266713792500030X